דיכאון קליני | דכאון כרוני קל | אבחון | חרדות

"בעיות - זה לא דבר הכי גרוע שיכול לקרוע אותנו. יותר גרוע שכלום לא קורה איתנו." ריצ'רד באך.

כולם היום מכירים את המושג דיכאון, ומשתמשים בו על ימין ועל שמאל. אז מה זה דיכאון ואיך אפשר להתפטר ממנו?
מילה "דיכאון או דפרסיה" באה מהמילה לטינית-depression –דיכוי. במילון הרפואי אפשר למצוא פירוש לדיכאון - זה מצב נפשי מתמשך של ירידה במצב רוח והשתקעות בתוך עצבות וייאוש עמוקים וממושכים, אשר מגיע לנקודה שמשבשת את התפקוד החברתי של היחיד, או את התפקוד היומיומי.

רופאים חושבים שאם אתה מונה אצלך ארבעה או יותר מהסימפטומים
מהרשימה הבאה במשך יותר משבועיים, אז ייתכן שאתה בדיכאון:
-הרגשה קבועה של עצב, חוסר שקט, לחץ, ריקנות.
-הרגשה של חיים ללא מוצא, ייאוש, חסר-תקווה.
-הרגשה של אשמה, בלתי מועיל
-אדישות, איבוד עניין בחיים או בסביבה כולל סקס.
-נדודי שינה, או עייפות כרונית בבוקר.
-חוסר תאבון או עליה דרסטית במשקל.
-ירידה בפעילות חולשה, רפיון.
-מחשבות על מוות או ניסיון להתאבד.
-אובדן זיכרון, קושי להתרכז ולקבל החלטות.

קודם כל צריך להיות בטוח ב 100% שבאמת אתה בדיכאון. כי יש אנשים שנורא אוהבים להיראות מסכנים עד כדי כך שכל מצב רוח רע הם מפרשים זאת כדיכאון עמוק. הם תמיד יגידו "אני בדיכאון טוטאלי!" למזלנו זה רחוק מאוד מהאמת. דיכאון אמיתי - זה לא משהו שאנחנו רוצים להתפאר בפני חברים, כי דיכאון זה לא סימן ליוצא מן הכלל. זה סימן לבעיה פסיכולוגית מאוד רצינית, ולהתגבר עליו אדם יכול רק בעזרת אנשים מומחים. אבל אם נתחיל את הטיפול בדיכאון בזמן, יש גם דרכים להתמודד לבד. ברגע שאנו מודעים שיש לנו בעיה- עשינו את הצעד ראשון.

קודם כל נסו לברר מה הסיבה לדיכאון!
הרבה פעמים סיבה לדיכאון יכול להיות חוויות קשות שעברנו בחיים. זה יכול להיות מחלה או מוות של בן אדם היקר לנו, פרידה, גירושים, התנתקות ממישהו, אהבה מאוכזבת, בגידה, פיטורים, פשיטת רגל... אבל לפעמים קשה לדעת בדיוק ממה הכל התחיל ולפעמים אדם מאושפז בבית חולים בלי לדעת מה מקור של מחלה בדיכאון.
דיכאון - זה מצב של אי התאמה בין ציפיות ורצונות לבין המציאות. ולא רק אי-התאמה, גם הבנה שאנחנו לא יכולים לעשות שום דבר עם המצב. בדרך כלל בדיכאון בן אדם גם לא רוצה לעשות שום דבר והכי גרוע הוא גם לא מאמין שהוא יכול לשנות משהו. לפעמים ברגע שמבינים מה הגורם המרכזי לדיכאון, מתחילים להילחם בו, אבל לצערנו קורה שקשה מאוד לנסח סיבה לדיכאון. נראה שהכול בסדר, חיים רגילים ולא קורה שום דבר מיוחד. ופתאום בן אדם נכנס לדיכאון. מה הסיבה? במקרים כאלו קשה לרדת לשורש הבעיה. פה נצטרך חבר טוב או פסיכולוג או מטפל הוליסטי שיכול לעזור.

איך אפשר להלחם בדיכאון?
1.תמצאו חבר אמיתי שאפשר לחלוק איתו חוויות ולא לפחד שזה יופעל נגדכם. אל תישארו לבד עם הבעיה.
2.תתעסקו יותר עם הדברים שאתם אוהבים. אל תאפשרו לעצמכם להסתובב ממקום למקום בלי לעשות דבר.
3.תוציאו כל הרגשות החוצה. זה לא אומר שאתם צריכים לשבור ולקלל את כל הסביבה או לרדת עם צעקות על כולם. אבל אם אתם מרגישים צורך לבכות- תבכו, צורך לצעוק - תצעקו (עדיף במקום מבודד).
4.תסגרו בבקשה את המקרר ותעשו התעמלות. לעתים קרובות אנשים מתחילים לאכול יתר על המידה בזמנים קשים. על תתנו לחולשות להשפיע עליכם. כמו שאומרים נפש בריאה בגוף בריא. התעמלות מסייעת לשיפור מצב רוח, מחזקת גוף ומחזקת את המערכת החיסונית
5.תסדרו מחשבות. דיכאון מתחיל ממחשבות שליליות. אנחנו יוצרים דיכאון בעצמנו את המחשבות, זאת אומרת שגם אנחנו יכולים לעזור לעצמנו לצאת ממחלה.

איך עושים את זה?
-תקבלו את כל מה שקורה בחיים עם הכרת-תודה. הכול לטובה.
-אם קשה לכם לתת ציון חיובי למצב והכול שחור, לפחות תנסו להבין למה זה קורה.
-אל תדביקו ישר לחיים סטיגמות. איך שאנחנו מדברים על חיינו ככה הם נראים. אם אתם רוצים להיות מאושרים אל תספרו בכל הזדמנות כמה אתם אומללים.
-תשתדלו לחיות את החיים שאתם בוחרים ולא את החיים שכולם מצפים שיהיה לכם. אושר וביטחון לא קשור באף אחד. רק בעצמנו.
-תקראו, תקשיבו, תתבוננו. החיים יענו לכם על כל השאלות והספקות. דיכאון זה שיעור שמלמד אותנו להתבונן ולהבין מה לא עשינו נכון עד עכשיו.
-תהיו פה ועכשיו, על תסבלו מסיבות עתידיות או מעבר. 90% מדאגות שלנו כבר לא אקטואליות או עוד לא אקטואליות.
-הדרך הכי טובה לטפל בחרדה, פחדים ו-דיכאון זה דמיון מודרך והילינג.
-כמו-כן, ניתן לבצע טיפול בחרדות בעזרת NLP

בהצלחה!
קביעת תור ל-טיפול בדיכאון
ראו עוד טיפולים אלטרנטיביים
חזור ל-רפואה אלטרנטיבית משלימה