איך מונעים כאבי גב? לא חייבים לחכות לכאבי גב, אפשר פשוט למנוע אותם. מספיק לקיים את ששת ההרגלים הבאים:

*לעמוד וללכת נכון
*לשבת נכון
*לשכב ולקום נכון
*להרים ולעביר כובד נכון
*להתעמל בצורה נכונה
*לשמור על דיאטה נכונה

איך לעמוד וללכת נכון?
צריכים ללכת ולעמוד עם גב זקוף. אם תצרכו לעמוד הרבה זמן אז תשתדלו להחליף תנוחה כול 10-15 דקות, ולעביר את משקל הגוף מרגל אחת לרגל שנייה. אם אתם עובדים בעמידה, אז תסדרו את מקום העבודה ככה שלא תצטרכו להתכופף נמוך מדי, תשתמשו במשענת קטנה, וגם פה חייבים להעביר את משקל הגוף בין הרגליים מדי פעם. 

איך  לשבת נכון?
בשביל להפחית לחץ על עמוד השדרה ולמנוע כאבי גב, תשתדלו לא להתכופף קדימה או אחורה יותר מדי. תיצמדו לגב הכיסא ותיצרו תמיכה לצוואר ומותן. בדקו: אם תנוחה נכונה, אז שרירים של צוואר, של כתפיים וחזה רפויים. אתם נושמים בקלות ומזיזים את הראש בחופשיות. 

איך להרים ולעביר כובד נכון?
השתדלו לעביר את רוב המשקל על הרגליים ולא על עמוד השדרה. אם חייבים לעביר כובד, תשמרו על חוקים האלו:
תשתמשו בחגורה מאוחדת.
לחלק כובד - לא לשאת כובד ביד אחת. אם יש תיקים עם משקל שונה, השתדלו להחליף מדי פעם ידיים.
תחזיקו את הכובד כמה שיותר קרוב לגוף.
להרים ולשאת תינוק מומלץ עם גב זקוף. ילד קטן במנשא מאוחד קדימה על החזה וילד יותר גדול מומלץ לשאת מאחור. להשתמש כמה שיותר בתיקי גב במקום תיקי יד.
כביסה ידנית או גיהוץ תעשו עם גב זקוף .

איך להתעמל בצורה נכונה?
הדרך הכי טובה למניעת כאבי גב היא התעמלות סדירה! שרירים חזקים וגמישות של עמוד השדרה הם הבסיס למניעת כאבי גב. אימון פילאטיס יכול לעזור מאוד, כמו גם ספורט שיגרתי כדוגמאת שחייה, ריצה ואופניים.
במשחקים כמו כדור רגל, כדור אף, טניס חייבים להיות זהירים, כי תנועות וסיבובים פתאומיים יכולים לגרום לכאבי גב חזקים.

איך לשמור על דיאטה נכונה?
מה אוהב הדיסק בעמוד השדרה? תפוחים, אגסים, תותים, ענבים, עדשים, חסה, דלעת ויוגורט מסויה. תכניסו לתפריט היומי שלכם מגוון של ויטמינים ומינרלים סידן ומגנזיום (דגים, פירות ים, כרוב, תרד, פול, אגוזים, אפונה, לחם מחיטה מלאה). תמנעו מאוכל חריף, אלכוהול, עישון.
אין דיאטה מונעת אוסטיאוכונדרוזיס. יש דיאטה למשקל עודף. אבל גם לרזות צריך לדעת.
הכי חשוב: תנסו כל המלצה לדיאטה עם מצב רוח חיובי, עם רצון לעזור לעמוד השדרה שלכם. 
זכרו: המחשבות שלכם משפיעות על הגוף שלכם.

יש שתי דרכים מאוד טובות לטיפול בכאבי גב: רפלקסולוגיה ועיסוי. אני משלבת בין שתי השיטות וזה מביא לתוצאות טובות יותר.

חזרו ל-רפואה אלטרנטיבית משלימה
ראו עוד טיפולים אלטרנטיביים